Zažili jste někdy bolesti nohou bez zjevného důvodu? Křehké kosti nebo noční křeče? Co když se vám vaše tělo snaží vyslat signál nouze? Nedostatek určitých vitamínů a minerálů může být klíčovou příčinou vašich onemocnění. Pojďme se blíže podívat na základní složky zdravých kostí a svalů.
Nedostatek vitamínu D: Častá příčina bolesti kostí
Pokud trpíte bolestmi nohou nebo slabými kostmi, můžete mít nedostatek vitamínu D. Tento vitamín hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku, který je nezbytný pro silné kosti. Nedostatek může způsobit:
Svalovou slabost
Přetrvávající bolest kostí
Zvýšené riziko zlomenin
Jak získat dostatek vitamínu D?
Vystavení slunci: 10 až 30 minut denně s odkrytými pažemi a obličejem, před 11:00 nebo po 15:00, abyste se vyhnuli spálení sluncem. Zaměřte se na svůj jídelníček: Jezte tučné ryby (losos, sardinky), žloutky, některé houby a obohacené mléčné výrobky.
V případě potřeby užívejte doplňky stravy: Pokud máte prokázaný nedostatek, může vám lékař doporučit doplňky stravy s vitamínem D3.
Další nedostatky, které oslabují kosti a svaly
Viz další strana
Pokud vaše bolest není způsobena pouze nedostatkem vitamínu D, mohou být na vině i jiné živiny.
Vápník: Skála vašich kostí
Bez vápníku se kosti stávají křehkými a náchylnějšími ke zlomeninám. Nachází se v:
Mléčných výrobcích (mléko, sýr, jogurt)
Mandlích a sardinkách
Listové zelenině, jako je špenát a kapusta
Hořčíku: Spojenec svalů
Nedostatek hořčíku může vést ke svalovým křečím a bolesti. Abyste tomu zabránili, jezte:
