Oběh není jen o pohybu. Klíčová role hraje i výživa.
Úloha vitamínů při podpoře správného průtoku krve
Obrázek
Některé vitamíny a živiny podporují správné fungování cév a oběhového systému.
Pojďme se na to podívat blíže.
Nutrient Co podporuje Populární zdroje
Vitamin E pomáhá chránit stěny cév Ořechy, semena, špenát
Omega-3 mastné kyseliny Podpora zdravého průtoku krve Ryby Lněné semínko
Vitamin C podporuje kolagen ve stěnách cév Citrusové plody Bobule
Hořčík Podporuje uvolnění svalů, včetně cév Listové zeleniny, ořechů
Zajímavý fakt:
Mnoho doplňků kombinuje tyto živiny v jedné kapsli, což je důvod, proč jsou často inzerovány jako zlaté softgely.
Ale pravda je:
Žádný jediný vitamín není kouzelná hůlka.
V kombinaci se zdravými návyky však mohou podpořit průtok krve a celkové cévní zdraví.
Jednoduché každodenní návyky, které dělají skutečný rozdíl
Nyní se pojďme dostat k té nejdůležitější části.
Ani ty nejlepší živiny nebudou fungovat, pokud budete ignorovat své každodenní návyky.
Zde je to, co můžete začít dělat dnes:
1. Běž se hýbat
Jen chůze po dobu 20 až 30 minut denně může pomoci aktivovat vaše lýtkové svaly, které fungují jako pumpa pro krevní oběh.
2. Zvedněte nohy.
Zatímco odpočíváte, povyšujte nohy mírně nad hladinu srdce po dobu 15 minut. To může zlepšit přirozený průtok krve.
3. Zůstaňte hydratovaní.
Vaše krev se zahušťuje, když jste dehydratovaní. Pití dostatečného množství vody pomáhá plynulejšímu proudění.
4. Postarejte se o podpůrnou výživu
Vyvážená strava bohatá na výše uvedené vitamíny může dlouhodobě podporovat kardiovaskulární zdraví.
Ale počkejte chvíli
Existuje ještě jeden přehlížený zvyk.
5. Vyhněte se delšímu sezení.
Připomeňte si, abyste každou hodinu vstávali a protahovali se. Tento malý čin může znamenat znatelný rozdíl.
Porovnání užitečných a škodlivých každodenních návyků
Obrázek
Někdy spočívá rozdíl v jednoduchých volbách.
Užitečné návyky Méně užitečné návyky
Denní procházky
Sedět dlouhé hodiny
Pravidelně pije vodu
Sladké nápoje
Jíst celé potraviny
Zpracované potraviny
Lehké protahování
Nedostatek cvičení
Pravdou je, že
Malé, každodenní změny jsou často důležitější než velké, jednorázové změny.
Program krok za krokem, který můžete začít dnes
Obrázek
Pokud vás zajímá, kde začít, postupujte podle tohoto jednoduchého plánu:
Ráno: Začněte sklenicí vody a lehkým protahováním.
Vezměte si vitamíny se snídaní, pokud je doporučeno.
Odpoledne:
Udělejte si krátkou procházku nebo se pohybujte po domě.
Vyhněte se sezení déle než hodinu najednou.
Večer
Dejte nohy nahoru při sledování televize
Vyberte si lehkou, zdravou večeři
Před spaním,
udělat nějaké jemné otáčení kotníku pro zlepšení oběhu.
Tato rutina je jednoduchá, realistická a snadno se udržuje.
Foto
Shrnutí
Změny v oběhu v nohou mohou být frustrující, zvláště když ovlivňují vaši náladu a sebevědomí. Ale dobrou zprávou je, že malé, každodenní návyky v kombinaci s podpůrnou stravou mohou v průběhu času přinést významné výsledky.
Klíčem je konzistence.
Není dokonalost.
A pamatujte na princip otevřené smyčky od začátku.
Nejde jen o jeden vitamín. Je to o spojení správných živin se správnými návyky, které skutečně podporují vaše tělo.
Často kladené otázky
1. Mohou samotné vitamíny zlepšit cirkulaci v nohou?
Vitamíny mohou podporovat celkové cévní zdraví, ale fungují nejlépe v kombinaci s cvičením, hydratací a zdravými návyky.
2. Jak dlouho trvá zaznamenání změn?
Většina lidí si všimne mírného zlepšení pohodlí a energie během několika týdnů po provedení změn životního stylu.
3. Jsou viditelné žíly vždy vážným problémem?
Ne vždy. Pokud však pociťujete bolest, otok nebo nepohodlí, je důležité se poradit s lékařem.
Rezervace
Tento článek slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odborné lékařské poradenství. Vždy se poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě, doplňcích nebo životním stylu.
Pro plné doby vaření přejděte na další stránku nebo klikněte na tlačítko „Otevřít“ (>) – a nezapomeňte to sdílet se svými přáteli na Facebooku!
