S přibývajícím věkem – zejména po 60. roce – se touha zůstat aktivní stává běžnou. Některé oblíbené cviky však mohou náš kardiovaskulární systém přetížit.
Srdeční specialista představuje 5 aktivit, které je třeba zvážit:
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT):
Vysoce intenzivní tréninky s přerušovaným maximálním úsilím generují vysoké tepové frekvence. To může přetížit srdce oslabené věkem nebo základními zdravotními problémy.
Sprinty:
Náhlé zvýšení běžeckého tempa rychle a významně zvyšuje krevní tlak, což představuje hrozbu pro integritu cév.
Opakované skákání nebo intenzivní plyometrie:
Cvičení, která vyžadují trvalou zátěž (jako je skákání přes překážky, skákání přes švihadlo nebo švihadlo), nejen zvyšují srdeční zátěž, ale také způsobují značné opotřebení zranitelnějších kloubů. Zvedání velmi těžkých závaží (izometrické cvičení):
Držení těžkých závaží ve statické poloze způsobuje tlak na cévy a rychlý nárůst krevního tlaku během cvičení, což může vyvolat nebezpečné srdeční příhody.
Cvičení s váhou:
Používání dodatečných závaží bez dozoru může zvýšit zátěž orgánů a kloubů, zejména u lidí s kardiovaskulárním onemocněním.
Alternativní doporučení pro bezpečné cvičení:
Odborník navrhuje pro osoby starší 60 let jemnější, ale stejně účinné a bezpečné alternativy:
